原標(biāo)題：新學(xué)期，關(guān)注疾病預(yù)防、心理調(diào)適、合理膳食——這份健康指南請(qǐng)查收
□本報(bào)記者唐志梅 本報(bào)通訊員季冬 張?jiān)氯A 杜秋樂(lè)
目前我市中小學(xué)均已開(kāi)學(xué)，孩子們回歸校園生活，健康管理成為家長(zhǎng)關(guān)注的重點(diǎn)。春季氣溫多變、學(xué)習(xí)節(jié)奏調(diào)整、飲食習(xí)慣改變……都可能對(duì)學(xué)生的身心健康產(chǎn)生影響。為此，記者采訪了我市多家醫(yī)療機(jī)構(gòu)的相關(guān)科室醫(yī)生，從疾病預(yù)防、心理調(diào)適、膳食營(yíng)養(yǎng)三方面為家長(zhǎng)和學(xué)生送上實(shí)用指南。
防控疾病 養(yǎng)成“手衛(wèi)生”習(xí)慣
“開(kāi)學(xué)后教室人群密集，流感、手足口病、水痘等呼吸道和接觸性傳染病傳播風(fēng)險(xiǎn)顯著增加?！笔袐D幼保健院兒科主任于剛提醒，春季校園需重點(diǎn)防范三類(lèi)疾?。毫鞲械群粑兰膊 ⒅Z如病毒引發(fā)的腸胃炎、水痘等皮膚接觸性傳染病。
于剛建議，家長(zhǎng)應(yīng)每天觀察孩子健康狀況，若出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉或皮膚皰疹等癥狀，及時(shí)就醫(yī)并暫緩返校。對(duì)于易感兒童，可在開(kāi)學(xué)前接種流感疫苗、水痘疫苗等，建立免疫屏障。在校期間，學(xué)生需養(yǎng)成“手衛(wèi)生”習(xí)慣，飯前便后、接觸公共物品后用流動(dòng)水洗手至少20秒。家長(zhǎng)可為孩子準(zhǔn)備含75%酒精的免洗洗手液，并叮囑避免用手揉眼睛、摳鼻子。
學(xué)校方面，建議每天為教室通風(fēng)2至3次，每次不少于30分鐘；餐具、玩具等高頻接觸物品需定期消毒。于剛特別提醒：“近期諾如病毒高發(fā)，孩子嘔吐或腹瀉后，家長(zhǎng)處理污染物時(shí)要戴手套，用含氯消毒液消毒環(huán)境、通風(fēng)，防止家庭內(nèi)傳播?！?/p>
從“心”出發(fā) 更快適應(yīng)學(xué)校生活
開(kāi)學(xué)后，不少學(xué)生出現(xiàn)注意力不集中、情緒低落甚至抗拒上學(xué)的情況。市第二人民醫(yī)院精衛(wèi)一科副主任王婷婷指出：“從假期松弛狀態(tài)切換到緊張學(xué)習(xí)節(jié)奏，心理落差易引發(fā)焦慮。家長(zhǎng)應(yīng)避免簡(jiǎn)單說(shuō)教，幫助孩子建立‘緩沖帶’。”
她建議采用“三步調(diào)整法”：盡快同步學(xué)校作息，每天早睡早起，時(shí)間向前調(diào)整15分鐘；與孩子共同商量新學(xué)期計(jì)劃，將大目標(biāo)拆解為每日可完成的小任務(wù)，如“每天背誦10個(gè)單詞”；設(shè)立“情緒減壓時(shí)間”，允許孩子放學(xué)后先進(jìn)行半小時(shí)運(yùn)動(dòng)或興趣活動(dòng)，再投入學(xué)習(xí)。
對(duì)于低學(xué)齡兒童，王婷婷推薦家長(zhǎng)帶領(lǐng)孩子玩“角色扮演”游戲：“讓孩子給父母或玩偶當(dāng)‘小老師’，復(fù)述課堂知識(shí)，既能鞏固學(xué)習(xí)內(nèi)容，又能緩解壓力，更快適應(yīng)學(xué)校生活。”針對(duì)中學(xué)生，她提醒家長(zhǎng)警惕“隱性焦慮”：“若孩子頻繁抱怨頭痛、腹痛，或出現(xiàn)暴飲暴食等行為異常，可能是心理問(wèn)題的軀體化表現(xiàn)，需及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助?！?/p>
營(yíng)養(yǎng)早餐 提升全天學(xué)習(xí)效率
“早晨7點(diǎn)至9點(diǎn)是胃腸吸收黃金期，一頓優(yōu)質(zhì)早餐能將孩子全天學(xué)習(xí)效率提升30%以上?！睂幗蚩h人民醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任醫(yī)師趙維元強(qiáng)調(diào)，早餐需包含碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維三大要素，可遵循“三色原則”：白色（牛奶或豆?jié){可補(bǔ)充蛋白質(zhì)）、黃色（全麥面包或燕麥可補(bǔ)充碳水化合物）、綠色（蔬菜或水果可補(bǔ)充膳食纖維）。
對(duì)于挑食兒童，趙維元建議，可將蔬菜切碎混入蛋餅或飯團(tuán)，用卡通餐具增加進(jìn)食興趣。他還特別提醒：“切忌用糕點(diǎn)、餅干代替正餐，高糖食物會(huì)導(dǎo)致血糖驟升驟降，影響上午注意力?！?/p>
趙維元特別指出常見(jiàn)誤區(qū)：“很多家長(zhǎng)認(rèn)為喝粥養(yǎng)胃，但白粥營(yíng)養(yǎng)密度低，建議加入雜糧、瘦肉或菌菇。牛奶過(guò)敏的孩子可用豆?jié){替代，但需搭配雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)?！彼瑫r(shí)呼吁學(xué)校關(guān)注午餐搭配：“學(xué)生餐應(yīng)減少油炸食品，每周至少安排兩次深海魚(yú)類(lèi)，補(bǔ)充DHA促進(jìn)腦發(fā)育。”
面對(duì)新學(xué)期的挑戰(zhàn)，三位醫(yī)生共同建議：疾病預(yù)防重在“早發(fā)現(xiàn)、早隔離”，心理健康貴在“緩過(guò)渡、多傾聽(tīng)”，膳食營(yíng)養(yǎng)贏在“巧搭配、可持續(xù)”。家長(zhǎng)應(yīng)與學(xué)校保持溝通，定期檢查孩子視力、脊柱發(fā)育等情況，用科學(xué)方法守護(hù)健康成長(zhǎng)之路。