□本報記者唐志梅本報通訊員杜秋樂

春節(jié)假期，親朋好友歡聚一堂，團聚宴飲不可或缺。如今，菜品琳瑯滿目，人們在享受美食的同時，也更加注重健康飲食。如何在品嘗傳統(tǒng)年味的同時確保飲食健康？寧津縣人民醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任醫(yī)師趙維元從飲食結構、飲食習慣等方面，為廣大市民提供實用建議。

健康飲食倡導營養(yǎng)均衡，趙維元建議，市民可將所準備的食材分為三大類。

第一類是純肉類菜肴，也就是傳統(tǒng)硬菜。為避免攝入過多的油脂、鹽、糖，烹飪時宜多用蒸、煮、燉等烹調方式，減少油炸、煎炒。

第二類是葷素搭配的菜肴，這里的葷不局限于肉類，還包含各種水產(chǎn)品。為保證營養(yǎng)均衡，選擇肉類時應盡量多樣化，可選禽、畜、魚、蝦等。搭配一些新鮮蔬菜，尤其是時令食材，以及菌類等素食，可以增加菜品營養(yǎng)的豐富性。

第三類是平衡菜，旨在平衡第一類菜肴帶來的高脂肪。這類菜品通常以純素為主，如大拌菜，將各種蔬菜和水果混合。青菜的烹飪方式也應盡量清淡，如清炒、白灼、涼拌、蒸或水油燜，減少油脂的使用，同時保持食物的鮮嫩口感。這三類菜品可各占三分之一，有助于營養(yǎng)均衡。

飲食習慣方面，趙維元建議，每餐保持七八分飽；盡量保持規(guī)律的用餐時間；喜歡吃腌制食品和臘味的人，也要適量食用；減少零食的攝入。

趙維元特別提醒，服用頭孢類抗生素的市民，在服藥期間應避免飲酒。他還提倡在飯前或飯中適量食用水果。