□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰

春節(jié)假期，親朋好友聚在一起下棋、聊天、打麻將、打牌，其樂融融，但是這些活動(dòng)都具有久坐少動(dòng)的特點(diǎn)，會(huì)引起頸椎、腰椎、背部等疼痛。德州市中醫(yī)院特色療法中心負(fù)責(zé)人鄒宇教給大家一套居家健身操，鍛煉肩頸、背、腰等部位，提高身體靈活度，增強(qiáng)身體素質(zhì)。

四向點(diǎn)頭，身體挺直，自然站立，往前、后、左、右四個(gè)方向點(diǎn)頭，動(dòng)作緩慢，感覺有輕度酸痛和牽拉感。建議每天做3至5組，每組5次。這組動(dòng)作可以鍛煉肩頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

背部拉伸，雙腳開立，與肩同寬，雙手夾住書本，背部直立；吸氣收腹，呼氣時(shí)俯胸向下，保持腹部與地面呈水平位，雙手前伸至背部有拉伸感即可。俯身向下為一拍，起身還原為一拍。建議每天做3組，每組8個(gè)八拍。這組運(yùn)動(dòng)能鍛煉背闊肌，緩解背部酸痛感。

坐式上身彎曲，上身坐直，然后向前彎曲，同時(shí)將手滑向腳踝。感到腰背部肌肉有拉伸感，將這個(gè)姿勢(shì)保持一段時(shí)間。建議每天做3組，每組10次。這組動(dòng)作能鍛煉腰部肌肉，緩解腰部不適，預(yù)防腰椎病。

此外，大人可以與孩子一起進(jìn)行親子運(yùn)動(dòng)。例如親子瑜伽，通過簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，增強(qiáng)身體柔韌性和平衡力，同時(shí)促進(jìn)家庭成員之間的親密互動(dòng)。也可以進(jìn)行投擲游戲，如家庭版“保齡球”，用紙杯或塑料瓶做球瓶，擺6至10個(gè)，設(shè)置一個(gè)起始線，用玩具球當(dāng)“保齡球”，看看誰(shuí)碰倒的紙杯多，鍛煉孩子眼手協(xié)調(diào)、小臂發(fā)展和細(xì)小肌肉群。