臨近國(guó)慶假期，很多人提前做好了安排，外出旅游、朋友聚會(huì)或是宅在家中。但無(wú)論假期如何安排，養(yǎng)生、鍛煉不能少，給心靈放假的同時(shí)，健康也不能忽視，防止出現(xiàn)節(jié)后綜合征。9月27日，記者采訪了各大醫(yī)療機(jī)構(gòu)專(zhuān)家，聽(tīng)聽(tīng)他們的建議。
吃喝有節(jié) 重視食補(bǔ)
□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員侯進(jìn)
假期里，聚餐是多數(shù)家庭的必修課，與親朋好友在一起把酒言歡，品嘗各種美味佳肴?！懊慨?dāng)這個(gè)時(shí)候，醫(yī)院里的腸胃病患者往往激增，如消化不良、腹瀉、便秘，甚至膽囊炎、胰腺炎等危重病癥也會(huì)找上門(mén)?！钡轮菔辛⑨t(yī)院中醫(yī)科醫(yī)生陳芳說(shuō)，短期內(nèi)連續(xù)聚餐，會(huì)使胃腸道在短時(shí)間內(nèi)負(fù)擔(dān)過(guò)重，還容易攝入大量脂肪，導(dǎo)致體重增加。如果再大量飲酒，還可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。
陳芳提醒，飲食要有規(guī)律，一日三餐要定時(shí)，不要為了睡懶覺(jué)而不吃早飯；飲食要適度，不要暴飲暴食，避免大魚(yú)大肉等；飲食要清淡，不要貪吃油膩食物以及甜食、辛辣、燒烤食物，可以多吃點(diǎn)綠葉蔬菜，如菠菜、青菜、芹菜、茼蒿等；要多飲水，秋干氣燥，人體的水分容易丟失，注意及時(shí)補(bǔ)充水分；此外，一定要少喝酒，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量飲酒，有可能導(dǎo)致酒精中毒、中毒性肝病等，碳酸飲料也應(yīng)該少喝，特別是兒童，對(duì)牙齒的傷害非常明顯。
“可以利用假期制作些養(yǎng)生食物。”陳芳推薦了一款山藥板栗粥，能起到養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋的作用。具體做法如下：大米淘洗干凈，放一湯匙植物油、適量鹽，拌勻；栗子煮熟后剝皮，大棗洗凈備用；鍋內(nèi)水開(kāi)后倒入大米，煮開(kāi)后倒入栗子、紅棗，小火熬30分鐘；山藥去皮，切滾刀塊，入鍋再用小火煮15分鐘左右即可。
健身適度 做好“兩防”
□本報(bào)記者滕璐本報(bào)通訊員王琰
秋季是健身的好時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力，幫助人們預(yù)防疾病?！叭藗兌贾肋\(yùn)動(dòng)的好處，平時(shí)工作忙沒(méi)時(shí)間，一到國(guó)慶假期就過(guò)度運(yùn)動(dòng)?！钡轮菔兄嗅t(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科康復(fù)醫(yī)療師林延森說(shuō)，但平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，不建議長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)，否則突然增加的體力運(yùn)動(dòng)對(duì)身體來(lái)說(shuō)很難承受，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷。
國(guó)慶假期可適量安排健身內(nèi)容，騎車(chē)郊游，與家人或朋友一起，到郊外與大自然親密接觸；慢跑，找一個(gè)離家不遠(yuǎn)、空氣又新鮮的公園跑上幾圈，享受陽(yáng)光、綠地帶來(lái)的歡愉。如果感覺(jué)太累，可以隔天鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會(huì)因強(qiáng)度過(guò)大感覺(jué)太累，又能達(dá)到健身目的。此外，還可以通過(guò)登高、游泳、打羽毛球等方式鍛煉身體。
林延森提醒，秋季早晚溫差大，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意“兩防”：防受涼，清晨氣溫低，應(yīng)根據(jù)氣溫變化增減衣服，鍛煉時(shí)待身體發(fā)熱后可脫下過(guò)多的衣服，鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留；防運(yùn)動(dòng)損傷，肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境中會(huì)反射性地引起血管收縮，肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
過(guò)度補(bǔ)覺(jué) 更傷身體
□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員杜秋樂(lè)
平時(shí)工作緊張忙碌的人，或多或少都會(huì)有缺覺(jué)的情形，有些人早就盼著在國(guó)慶節(jié)假期里睡個(gè)長(zhǎng)覺(jué)，把缺的覺(jué)全補(bǔ)回來(lái)。但寧津縣人民醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任牛少林提醒，補(bǔ)覺(jué)雖然可以補(bǔ)充體力，但過(guò)度補(bǔ)覺(jué)帶來(lái)的危害不可小覷。
缺覺(jué)在臨床上又稱(chēng)睡眠剝奪。適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)是可取的，但不能過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。“睡眠不要超10小時(shí)，不能從晚上一直睡到第二天中午?！迸Ｉ倭终f(shuō)。
牛少林解釋?zhuān)诠ぷ鳡顟B(tài)下，生物鐘總體處于相對(duì)規(guī)律的狀態(tài)，而假期補(bǔ)覺(jué)會(huì)打亂生物鐘，使身體處于錯(cuò)亂狀態(tài)，對(duì)新的睡眠規(guī)律不適應(yīng)，身體產(chǎn)生疲勞感。假期過(guò)度補(bǔ)覺(jué)不僅起不到好的效果，反而會(huì)使身體更加勞累，還會(huì)影響假期后的正常工作。
睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)增加罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。有研究顯示，睡眠8至9小時(shí)、9至10小時(shí)、10小時(shí)以上，患病風(fēng)險(xiǎn)分別增高5%、17%和41%。
牛少林說(shuō)，其實(shí)除了補(bǔ)覺(jué)，還有一些積極的生活方式，能夠起到調(diào)節(jié)身心、緩解疲勞的作用，比如聽(tīng)音樂(lè)、郊游、朋友聚會(huì)、逛街等等，只要適度進(jìn)行放松，對(duì)減輕壓力、提振精神是有好處的。
最后牛少林提醒大家，規(guī)律作息非常重要，每天睡足7小時(shí)很有必要。
中醫(yī)“秘籍”助眼放松
□本報(bào)記者唐志梅本報(bào)通訊員王琰
對(duì)一些上班族來(lái)說(shuō)，平日工作忙，閑暇時(shí)間較少，國(guó)慶假期剛好用來(lái)放松一下。受疫情影響，不少人選擇宅家放松，追劇、刷手機(jī)……但是長(zhǎng)時(shí)間用眼加上戶(hù)外運(yùn)動(dòng)較少，不可避免對(duì)視力造成一定的不良影響。
如何能讓自己開(kāi)心娛樂(lè)，又不傷害眼睛？德州市中醫(yī)院眼科主治醫(yī)師楊亞男介紹，除了坐姿正確、少用電子產(chǎn)品、定時(shí)休息眼睛、做眼保健操、飲食搭配合理外，中醫(yī)還有一些外治方法，也可以幫助大家保護(hù)視力、緩解視疲勞。
楊亞男介紹，《內(nèi)經(jīng)》中記載“五臟六腑之精氣，皆上注于目而為之精”，因此可通過(guò)對(duì)眼周穴位進(jìn)行按摩，促使經(jīng)絡(luò)疏通，使全身氣血上行，集中在眼睛周?chē)?，使其得到氣血的滋養(yǎng)，以達(dá)到緩解或消除視疲勞的目的。按摩全程要微閉雙眼，具體分為4步：首先用指腹點(diǎn)按眼周的睛明穴、攢竹穴、魚(yú)腰穴、絲竹空穴、瞳子髎穴、承泣穴、四白穴和太陽(yáng)穴，各穴位按照先后順序，各按1分鐘；其次，兩手握空拳，虎口張開(kāi)，用食指關(guān)節(jié)輕刮上下眼眶、眼瞼各10次；第三步，按順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较?，轉(zhuǎn)動(dòng)眼球各10次，做這一步速度不宜過(guò)快，要配合呼吸，緩慢進(jìn)行，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量沿眼眶邊緣；最后一步是熨目3次，搓熱雙手，以勞宮穴（位于手掌心）敷在眼球上，用掌心的溫度熨帖雙目。
此外，市民也可按壓位于小腿外側(cè)、外踝尖上5寸、腓骨前緣的光明穴和位于上肢前臂背面尺側(cè)、當(dāng)尺骨小頭近端橈側(cè)凹陷中的養(yǎng)老穴，對(duì)眼睛進(jìn)行放松保健。